預防失眠 你可以這樣吃

失眠可說是現在最普遍的文明病，治療失眠的方法有很多，飲食治療也是其一。在我們日常飲食中，有不少具助眠效果的營養素與食材。中醫有句話說：「藥補不如食補」。透過飲食，補充欠缺的營養素，安全無副作用。想要預防失眠，或者想改善睡眠品質的人，不妨試試。

要如何選擇適合的枕頭？

到底該怎麼選擇枕頭才好？枕頭攸關頸椎的健康，因此枕頭的選擇一直是頸椎保護很重要的議題。我們脊椎是柱狀、一節一節的，靠著肌肉韌帶來支撐，而頸椎的形狀呈向後微彎的弧度，因此躺下來時必須要有所支撐，才能減輕肌肉、韌帶的負擔。

常打呼 罹腦癌機率恐增

長期打呼恐增加罹患惡性腦癌風險。慈濟醫院大林分院發表「睡眠呼吸終止症增加中樞神經系統癌症發生率」長期追蹤研究，發現有睡眠呼吸中止症的成年人，發生惡性腦瘤機率比一般人高出1.47倍。醫師解釋，腦部是需氧量很高的器官，但睡覺時呼吸中斷身體缺氧，長久下來會增加罹癌機率，枕邊人若發現另一半睡覺易出現呼吸中斷，應就醫檢查治療。

開燈睡不好會發胖！睡前1小時調暗

睡不好除了會造成免疫力低下，精神不濟等原因外，根據一份刊載在美國《國家科學院院刊》的研究指出，夜間光線太亮可能會導致體重增加。研究人員以老鼠作樣本，發現生活在夜間光線較亮環境下的老鼠較重。對人類的參考價值來說，代表著處在較明亮的睡眠環境下，易影響新陳代謝，導致肥胖的情形產生。

睡眠問題帶來的5大壞處

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。

吃安眠藥也睡不著！研究：血氧濃度不足惹禍

一名70歲老先生罹患肺氣腫，整天需仰賴氧氣瓶，甚至服用安眠藥也無法入睡，醫生經檢查後發現他的血氧濃度僅60%，最後擴張他的血氧濃度升至90%後，才能睡著。新光醫院睡眠中心表示，血氧濃度不足導致失眠的患者漸多，民眾若有睡眠障礙，應該注意是否有其他身體病因。

睡眠不足不規律 長期恐致糖尿病

21名志願者，在美國布格曼婦女醫院，參加了六個星期的睡眠干擾實驗。她們在醫院裡接受詳細的睡眠紀錄，只不過不同於八小時充足的睡眠，她們只睡五個半小時就被叫醒，之後的每一天，都比前一天晚四個鐘頭上床，比方說前晚12點入睡，隔天就清晨四點才上床，完全打亂平常的規律作息。

當一個半月的實驗結束，參加實驗者除了累到不行之外，體內的健康狀況也有了變化。她們的新陳代謝功能，身體燃燒卡路里的功能明顯下滑。研究人員評估，如果這種紊亂作息持續一年，一個人至少會胖五公斤半，而且很可能就要得糖尿病。因為血糖會飆高，胰島素分泌卻下降。

醫師指出，睡眠不足騙不了自己的身體，持續與規律是最重要的準則，繁忙的現代人如果必須輪班工作，也要盡可能避免快速頻繁的換班，最好是同一種時段維持越久越好。