5祕訣天天做 就能擁有好腸道

早起喝水、多吃蔬果、少喝冷飲……5個祕訣天天做，輕鬆擁有健康腸道。 

祕訣1 每天早上起床後喝250㏄溫水 喚醒腸道＋清腸

喝水能夠促進腸道蠕動，如果水分不足會造成便祕，早上未進食之前喝水，腸胃運作功能會比平常快速，當水分輸送到大腸後，會增加糞便含水量，協助排便，有消除便祕的效果。溫水有熱度，與人體體溫相近，不會刺激胃壁，喝溫水比涼水來得好。每天早晨起床後的第一件事，未進食之前，先喝兩杯離子化的鹼性微水來沖洗胃中的黏液與酸素，增加血管中的鹼素，並重新水合細胞與組織。攝取這種經過活化的鹼性飲水，可以維持血液與所有身體液體中氫離子濃度（pH）指數的適性。

祕訣2 1天飲用2000㏄水 代謝順暢遠離便祕 

身體是水做的，水分不足時易有便祕問題，若有憋尿習慣，還會引發腎臟炎及腎結石的機率，得不償失。亞東醫院肝膽胃腸科主任李宗熙建議，每天一定要喝足1500～2000㏄的水，才能促進腸道健康。

祕訣3 少喝冰水、含糖冰飲 降低腹瀉機率

現代人喝冰水已司空見慣，殊不知，這是慢性健康殺手。一旦冰水下肚，體溫會迅速降低，大腦誤以為是體內熱量散發出去，於是下達停止排熱的命令，這時，原本正在排汗的毛孔便會排泄不暢、散熱困難，對健康不利。此外，冰水、冷飲也容易刺激咽喉、腸胃，易引起喉痛、腹瀉、腹痛、胃痙攣。至於含糖飲料，張涵郁醫師表示，其糖分高，所含果糖會促使腸道壞菌滋生，易引起腸道發炎。

祕訣4 多吃蔬果促進腸道蠕動 不再當臭鼬

放屁是人體自然反應，李宗熙醫師表示，咀嚼時，吞入消化道的氣體會從口腔或肛門跑出來，另外停留在大腸和直腸內的殘渣、廢物經細菌發酵時也會產生氣體，尤其是吃了蛋白質含量較高的肉類，屁中硫化氫和糞臭素含量升高，此時屁有明顯的臭味。若經常放臭屁，張涵郁醫師表示，代表肉類吃太多，體內酸性物質過多，該立即調整飲食習慣，避免健康惡化。

祕訣5 每日5蔬果 宿便清乾淨

每次大便都有沒排乾淨的感覺，會不會是腸道出了毛病？這是現代人的通病，張涵郁醫師認為和飲食習慣大有關聯，常吃白飯、白麵、肉類這類精製食品，少了膳食纖維的協助，致使大便稀薄、不成形。若又愛喝冰水、含糖冷飲，使得身體寒氣過重，一旦氣虛，解大便的力量變弱，就會出現解不乾淨的感受，建議要多補充水分，吃高纖維或溫熱食物，像全穀雜糧、堅果類，提升體內熱氣，有助排便。

每日好體力 從2杯鹼性微水開始

每天早晨起床後的第一件事，未進食之前，先喝兩杯離子化的鹼性微水來沖洗胃中的黏液與酸素，增加血管中的鹼素，並重新水合細胞與組織。攝取這種經過活化的鹼性飲水，可以維持血液與所有身體液體中氫離子濃度（pH）指數的適性。

巴特曼博士是亞力山大·佛萊明 -- 盤尼西林發現者和諾貝爾獎得主的學生， 他將畢生精力致力於研究水的治療作用。他不用藥，僅用水，就治癒了3000多名患者，他發現水可以治療：

心臟病和中風，因為水能稀釋血液，有效地預防心腦血管阻塞；
骨質疏鬆症，因為水能使成長過程中的骨骼變得更加堅固；
白血病和淋巴瘤，因為水能夠將氧輸送進細胞， 而癌細胞具有厭氧的特徵；
高血壓，因為水是最好的天然利尿劑；
糖尿病，因為水能夠增加身體內色氨酸的含量；
失眠，因為水能夠產生天然的睡眠調節物質——褪黑激素；
抑鬱症，因為水能使身體以天然的方式增加血清素的供應。


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