(增強代謝力大作戰之五)徹底燃燒脂肪，有效運動的六個步驟

運動分為兩種：有氧運動與無氧運動，這中間有什麼差別呢？

正常「無氧運動」主要在增加肌肉的爆發力，如：短跑、舉重、角力等，它的運動時間短、強度重，瞬間氧需求較少，能快速增加肌肉量，而一般常見的「有氧運動」，如：騎單車、游泳、跑步、跳繩、快走等，對於熱量消耗的代謝力非常有效。

因為有氧運動會刺激身體對氧氣的吸收和氧氣攝取利用的能力，在長時間內持續性運動，因為會消耗大量氧氣，所以體內較不易累積乳酸，對脂肪消耗有顯著的效果。

「脂肪」及「氧氣」就像可燃物（脂肪）和助燃劑（氧氣）的關係，因為脂肪會有過剩的情況，脂肪經過燃燒之後產生能量及動能，讓身體產生動作，當人體攝取足夠氧氣，就可以消耗足夠的脂肪，在進行有氧運動時要注意至少持續15分鐘，「讓心跳上升加快」才算是真正的有氧運動。

想要增加代謝，使身體保持健康活力，「有氧」及「無氧」運動並行，才是最高原則喔！為什麼這樣說呢？因為減肥分為兩個階段進行，第一階段的主要是「減少體重」，因此除了飲食控制，再搭配「有氧運動」，達到燃燒脂肪目的。

有氧運動的進行頻率以一週至少3天，每天30分鐘，讓心跳達到130，就能將身上惱人的肉肉剷除囉！

想要有效運動，記得下面六個步驟：

1. 設計運動計畫
衡量自己的體能狀態，並確定運動目的，選擇種類、擬定時間及頻率。

2.熱身運動一定要作
運動前要一定要記得暖身，避免肌肉拉傷等運動傷害。

3. 運動的時間＝30分鐘恰恰好
因為運動15分鐘之後，才會開始消耗脂肪，因此建議運動時間應維持至少30分鐘，才能達到效果。

4.運動頻率要固定
如果每週的運動頻率都不固定，較不易看出效果，建議一週至少抽出3天時間運動，再依個人情況慢慢增加天數。

5.採取「循序漸進」原則
運動的次數、時間及困難度，由低至高，慢慢不斷增加，切勿一開始就好高騖遠，增加身體負擔。

6.配合身體狀況選擇運動類別
每個人的身體狀況都不同，建議搭配運動計畫，在不同時間內分別進行有氧與無氧運動，效果會更好。

變瘦的皮膚容易產生鬆弛與細紋的現象，所以，也別忘了好好保養皮膚喔
【文、圖／摘自《代謝力大作戰 ：吃不胖、瘦小腹、不變老 的健康S曲線美人》／許雲卿／審定，雷明誠／示範／采實文化】