鈣片怎麼吃？

很多人擔心自己鈣質攝取不足，會額外補充鈣片。中原大學生物科技系教授蔡敬民說，補充鈣要「少量多次」，讓體內的血鈣一整天都維持稍微偏高的狀態，鈣質才會慢慢存進骨骼；如果一次吃太多鈣，身體無法全部吸收，最後反而會藉由尿液排出。

「鈣片一顆大約是250～500毫克，你不要一次吃足整天的量，因為一次吃四顆跟吃一顆得到的效果是一樣的，」蔡敬民也提醒，鈣片跟魚油不要同時吃，因為鈣質跟脂肪酸加在一起會皂化，可能會影響鈣質吸收率。

市面上的鈣片成分除碳酸鈣之外，還有檸檬酸鈣、胺基酸螯合鈣、酵母鈣等，可視自己的需求與預算購買。

如果擔心鈣質攝取量不足，中華民國骨質疏鬆症學會理事長楊榮森建議，不妨列出一份自己常吃的食物清單，請營養師協助估算鈣含量，再配合抽血、健檢等方式持續追蹤，檢視自己的飲食及生活方式是否容易導致骨鬆。


~~康健雜誌