要如何選擇適合的枕頭？

到底該怎麼選擇枕頭才好？枕頭攸關頸椎的健康，因此枕頭的選擇一直是頸椎保護很重要的議題。我們脊椎是柱狀、一節一節的，靠著肌肉韌帶來支撐，而頸椎的形狀呈向後微彎的弧度，因此躺下來時必須要有所支撐，才能減輕肌肉、韌帶的負擔。

當你的頭睡得很高時，頭部靠著枕頭，背部貼著床墊，連結頭部與背部的頸椎卻會呈現懸空狀。這時，頸椎附近的肌肉為了發揮支撐作用，一整晚都會處於緊張、痙攣的狀態。長期下來容易造成椎間盤退化、長骨刺、椎間盤突出，甚至演變為神經根或脊髓的壓迫，形成神經根病變。輕則讓人頭暈、頭痛，重則讓人覺得噁心、想吐。

• 既然高枕不可行，那什麼樣的枕頭才是好選擇呢？
一般建議的測量方式是，躺上去時，枕頭邊緣的落點剛好能填滿頸部的凹槽。如果選擇較軟的材質，當頭一枕上去時，枕頭會立刻被壓下，而沒有被頭部壓到的部位，可以剛好支撐頸椎。肩部、頸部、頭部都照顧到，這樣的睡法才最好、最健康。

現在坊間的健康枕無論是甚麼材質，多是將枕頭頭部處設計成凹型，頸項的地方設計成凸型，讓頭部與頸部都能放置在適當的位置與形狀之下。這看似符合人體工學，但因為人體在睡眠時，並非一整晚都保持固定不動。通常，在睡眠時，皮膚會因為已承受了兩小時的壓力，局部血液循環欠佳，讓身體開始想移動、翻身。因此，當你用形狀固定的健康枕睡覺時，只要身體一翻動，有可能原本應該枕在凹部的頭部，變成枕在最高的；原本放頸部的地方，這時頸部反而懸空了，長久下來，更容易痠痛。所以，在購買枕頭時，不用迷信特別造型、或特殊功能訴求的。只要掌握簡單的「較低的、軟的」二大原則即可。

• 復健科醫師小叮嚀／
除了枕頭之外，床的選擇也很重要喔！太硬的如木床，會讓脊椎缺乏緩衝和貼身機制；太軟的床，會讓身體整個陷進去。因此，太軟、太硬的床，對脊椎都不好。建議大家購買鋼圈數多的彈簧床，軟硬較適中！上下床也有一定的撇步。上床時，先坐在床邊，側身躺下；起床時，先側躺，後坐起，接著再下床。


~~羅文政